شاید این عنوان برای شما تکراری باشه، از استرس دوری کن.
اما با وجود ساعت‌ها کار پر استرس و پر فشار آیا امکان دوری از استرس هست؟
استرس توی بدن چیکار می‌کنه؟
استرس و اضطراب باعث ترشح نوعی هورمون به نام کورتیزول در بدن میشه. تا وقتی جوان هستین اگر هورمون استرس یا کورتیزول در بدن بالا بره – هورمون ضد استرس هم ترشح میشه و اثرات مخرب التهابی کورتیزول را خنثی می‌کنه.
اما به مرور زمان با افزایش سن مقدار این هورمون ضد استرس کمتر میشه.
پس باید با افزایش سن از استرس دوری کنین چون همین استرس باعث افزایش تورم داخلی و آسیب به سیستم دفاعی بدن میشه.
تورم داخلی اجزای بدن – این بلای تازه کشف شده – مادر همه بیماری‌های قرن حاضره. اغلب مرگ و میرهای سنین ۶۰ تا ۷۰ سالگی بر اثر تورم داخلیه.
خانم پروفسور جانت لورد، متخصص بایولوژی سیستم دفاعی از دانشگاه بیرمنگام – انستیتو تحقیقات در تورم و پیر شدن سلول‌ها – در مصاحبه‌ای با دکتر مایکل موزلی استرس را یکی از عوامل تورم در بدن معرفی کرده. خانم پروفسور جانت لورد روی سیستم دفاعی بدن و بیماری‌هایی که ما در سنین بالا به خاطر التهاب و تورم داخلی بهشون مبتلا میشیم تحقیق کرده‌اند.
تورم پاسخ دفاعی بدن به آسیب یا زخمه، اما کی این پاسخ مخرب میشه؟ وقتی با سبک زندگی غلط سال‌ها و سال‌ها، بعضی آسیب‌ها توی بدن طولانی مدت می‌مونند، این تورم مزمن میشه و برای دهه‌ها از بین نمیره.
یکی از این آسیب‌ها استرسه – استرس طولانی مدت و مداوم – گاهی وقت‌ها حتی نمی‌دونیم چرا استرس و اضطراب داریم – اما انگار همیشه دلهره داریم – این احساس دلهره مداوم به خاطر ماندگاری هورمون کورتیزول در بدنه.
افزایش سطح کورتیزول باعث فوت خیلی از افراد هست که عزیزان‌شون رو از دست میدن.
ما بهش میگیم دق کرد. اما در واقع شدت استرس و ترشح هورمون کورتیزول باعث شده التهاب تمام بدن فرد را بگیره و سیستم دفاعی به طور کامل از کار بیافته و در نهایت هم قلب از کار بیافته.
کورتیزول همچنین باعث تحلیل عضلات میشه – پس اگر کار پر استرسی دارید و ورزش نمی‌کنید – دارید آسیب جبران ناپذیری در سنین بالا به بدنتون می‌زنید.
افزایش این تورم‌ها که به مدت دهه‌ها در بدن جمع شده – می‌تونه به سیستم قلبی عروقی آسیب بزنه – باعث بروز مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲ میشه یا شما رو دچار بیماری‌های مغزی از جمله آلزایمر و پارکینسون می‌کنه.
پس هرکاری که لازمه برای کاهش استرس روزانه بکنید.
سعی کنید در جلسات پر فشار مدتی از جلسه خارج بشید و قدم بزنید.
تمرین تنفس کنید چون تنفس عمیق و طولانی باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول میشه – لینک آموزش تمرین تنفس تمرین ۱ تمرین ۲
اگر نمی‌تونین کارتون را عوض کنید، حداقل با افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش اثرات مخرب استرس رو کاهش بدین.
سعی کنید ارتباطات خانوادگی و اجتماعی و دوستانه لذت بخشی ایجاد کنید و دوستانتون را حفط کنید.
شب‌ها در ساعت مشخص و بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید.
