برخی از آزمایشات و نتیجه مقالات علمی در مورد گیاه آشواگاندا

در آزمایشی با ۵۸ شرکت کننده، افراد ۲۵۰تا ۶۰۰ میلی‌گرم عصاره آشواگاندا را به مدت ۸ هفته مصرف کردند. استرس و سطح هورمون کورتیزول این افراد در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، به‌طور قابل‌توجهی کاهش پیدا کرد. علاوه بر این، این افراد شاهد بهبود کیفیت خواب  نیز بودند.

در آزمایشی دیگر با ۶۰ داوطلب این نتیجه تکرار شد.

باتوجه به نتایج این آزمایشات، گیاه آشواگاندا می‌تواند برای کاهش اضطراب و خواب بهتر مناسب باشد اما دوز آن برای افراد مختلف متفاوت است.

آشواگاندا برای ورزشکاران

باتوجه به تحقیقات انجام شده این گیاه برای ورزشکاران نیز مناسب بوده و خواص تقویتی دارد.

در آزمایشی انجام شده، افرادی که این پودر را به میزان ۱۲۰ میلی گرم تا ۱۲۵۰ میلی گرم در روز استفاده کردند، عملکرد فیزیکی بهتری داشته‌اند. در این نتایج افراد افزایش قدرت و همچنین بهبود گردش اکسیژن در بدن دیده شده است.

در یک تحقیق نیز افرادی که روزانه ۶۰۰ میلی گرم از این پودر را طی ۸ هفته استفاده نمودند، افزایش قابل‌توجهی در قدرت و اندازه عضلانی داشتند.

آشواگاندا و مشکلات عصبی

محققان اثرات آشواگاندا را در ۶۶ فرد مبتلا به اسکیزوفرنی که افسردگی و اضطراب را تجربه می‌کردند، بررسی نمودند. آن‌ها دریافتند شرکت‌کنندگانی که روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم عصاره آشواگاندا را به مدت۱۲  هفته مصرف می‌کردند، نسبت به افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، کاهش بیشتری در افسردگی و اضطراب داشتند.

باتوجه به این تحقیقات محققان به این نتیجه رسیدند که آشواگاندا می‌تواند به مدیریت افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان و عصبی کمک کند.

آشواگاندا و مشکلات باروری

برخی از مطالعات نشان داده‌اند مکمل های آشواگاندا برای باروری مردان مفید هستند و سطح تستوسترون را افزایش می دهند.

در آزمایشی ۴۳ داوطلب مرد۴۰  تا۷۰ ساله با اضافه وزن و خستگی خفیف روزانه به مدت ۸ هفته قرص‌های حاوی عصاره آشواگاندا یا دارونما مصرف کردند. این درمان با افزایش۱۸ درصدی DHEA-S، هورمون جنسی که در تولید تستاسترون نقش دارد، همراه بود. شرکت‌کنندگانی که از این گیاه دارویی استفاده کردند، نسبت به افرادی که دارونما مصرف کردند، ۱۴.۷ درصد افزایش تستاسترون بیشتری داشتند.

همچنین دریافتند که آشواگاندا به طور قابل توجهی غلظت اسپرم، حجم مایع منی و تحرک اسپرم را در مردان با تعداد اسپرم کم افزایش می‌دهد.

آشواگاندا و کاهش قندخون

شواهد محدود نشان می‌دهند که آشواگاندا می‌تواند فوایدی برای افراد مبتلا به دیابت یا سطح قند خون بالا داشته باشد. 

مروری بر ۲۴ مطالعه منبع معتبر، از جمله ۵ مطالعه بالینی در افراد مبتلا به دیابت، نشان داد که درمان با آشواگاندا به طور قابل توجهی قند خون، هموگلوبین A1c (HbA1c)، انسولین، چربی‌های خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. ترکیباتی در آشواگاندا از جمله ترکیبی به نام withaferin A (WA) – دارای فعالیت ضد دیابتی قوی هستند و ممکن است به تحریک سلول‌ها برای دریافت گلوکز از جریان خون کمک کنند. با این حال، تحقیقات محدود بوده و مطالعات دقیق‌تری مورد نیاز است.

آشواگاندا و کاهش التهاب

آشواگاندا حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. مطالعات حیوانی نشان داده است که این ترکیبات به کاهش سطح پروتئین‌های التهابی مانند اینترلوکین-10 (IL-10) کمک کند. همچنین شواهدی نشان داده به کاهش نشانگرهای التهابی در انسان نیز کمک می‌کند. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱، محققان به افراد مبتلا به کووید-19 یک داروی آیورودا حاوی 0.5 گرم آشواگاندا و سایر گیاهان دو بار در روز به مدت ۷ روز دادند. این باعث کاهش سطح نشانگرهای التهابی CRP، IL-6 و TNF-α در شرکت کنندگان در مقایسه با دارونما شد.

آشواگاندا و تقویت حافظه

مصرف آشواگاندا می‌تواند برای عملکرد شناختی مفید باشد.  پنج مطالعه بالینی شواهد اولیه‌ای را نشان داد که آشواگاندا می‌تواند عملکرد شناختی را در جمعیت‌های خاصی از جمله افراد مسن با اختلال شناختی خفیف و افراد مبتلا به اسکیزوفرنی بهبود بخشد. این کارکردهای شناختی عبارتند از: عملکرد اجرایی توجه و زمان پاسخ عملکرد در وظایف شناختی

 یک مطالعه منبع معتبر در ۵۰ بزرگسال نشان داد که مصرف۶۰۰  میلی گرم عصاره آشواگاندا در روز به مدت ۸ هفته منجر به بهبود قابل توجهی در اقدامات زیر در مقایسه با مصرف دارونما شد: 

حافظه کوتاه مدت و عمومی 

توجه 

سرعت پردازش اطلاعات 

محققان خاطرنشان کردند که ترکیبات موجود در آشواگاندااثرات آنتی اکسیدانی در مغز دارند. با این حال، قبل از اینکه متخصصان بتوانند به نتایج قوی دست یابند، تحقیقات بیشتری لازم است.

آشواگاندا و بهبود خواب

بسیاری از مردم آشواگاندا را برای خواب آرام مصرف می‌کنند.

مطالعه‌ای بر روی ۵۰ فرد بزرگسال ۶۵ تا ۸۰ ساله نشان داد که مصرف ۶۰۰ میلی گرم ریشه آشواگاندا در روز به مدت ۱۲ هفته به طور قابل توجهی کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی را پس از بیدار شدن بهبود می‌بخشد.

اثرات جانبی

آشواگاندا برای این افراد مناسب نمی‌باشد:

• زنان باردار

• در دوره شیر دادن به بچه‌ها

• کسانی که سرطان پروستات یا مشکلات غدد دارند

• کسانی که از داروهای خاص مانند بنزودیازپین ها، ضد تشنج ها یا باربیتورات ها استفاده می‌کنند

• کسانی در شرف جراحی هستند

• افرادی که بیماری خود ایمنی یا تیروئید دارند

• افرادی که مشکلات کبد دارند

در شروع استفاده ممکن است دچار موارد زیر شوید:

• خواب آلودگی 

• اسهال 

• استفراغ

• ناراحتی دستگاه گوارش فوقانی