ورزش یکی از بهترین کارهاییه که می‌تونید برای جوان‌سازی سلول‌هاتون انجام بدید

اما بهترین نوع ورزش برای جوان‌سازی بدن چیه؟

ورزش‌های کوتاه و سریعی که باعث می‌شه تپش قلب شما بالا بره – بهترین راه برای جوان موندنه

این ورزش­‌ها هم باعث تقویت ماهیچه‌ها می‌شه و هم سطح انرژی شما رو بالا می­‌بره – سیستم دفاعی بدن شما را تقویت می­‌کنه – باعث بهبود سلامت قلب و بهبود عملکر مغز شما میشه.

حالا چرا ورزش باعث جوان سازی سلول‌های شما میشه؟

چون در سطح سلولی باعث تقویت کارخانه انرژی داخل سلول‌های ما میشه که میتوکندری نام داره

هرچقدر میتوکندری تقویت بشه – سلامت شما بهتره – بهترین راه تقویت کارخانه انرژی شما ورزشه – هر ورزشی که ضربان قلب شما رو بالا ببره

در این برنامه، دکتر موزلی با دکتر مت رابینسون از دانشگاه ایالتی اورگان صحبت می‌کنه

که از سن 50 سالگی ورزش را شروع کرده – اما سن بدنش رو سال‌ها جوان کرده

ایشون در دهه 80 سالگی به سر می‌بره اما هفته‌ای 100 کیلومتر دوچرخه سواری می‌کنه

و روی تاثیرات دوچرخه سواری در جلوگیری از پیری مطالعه کرده

این مطالعات نشون داده – با ورش نه تنها ماهیچه‌ها بلکه سیستم دفاعی هم تقویت می‌شه

بین سن 50 تا 80 سالگی سطح هورمون‌های التهابی در بدن بیشتر می‌شه

اما وقتی برای ورزشکاران سطح هورمون التهاب اندازه‌گیری شده – مشخص شد که مقدار این هورمون حتی پایین‌تر هم آمده

اینجاست که سوال پیش میاد: آیا سطح هورمون التهاب با افزایش سن بیشتر می‌شه؟

یا به خاطر طولانی شدن سبک زندگی غلط مردم و سکون و یکجا نشستن اون‌هاست که به مرور زمان این هورمون بیشتر می‌شه؟

خوشبختانه شما نیازی نیست هفته‌ای 100 کیلومتر دوچرخه سواری کنین که جوان بمونید.

حتی با کمترین میزان ورزش شما سال‌ها جوان‌تر می‌شید

• توی یه مطالعه افراد داوطلب 2 روز در هفته بین 30 تا 45 دقیقه دوچرخه سواری می‌کردن

بعد از 3 ماه سطح کولاژن پوستشون بیشتر شد و پوست آن‌ها سال‌ها جوان‌تر به نظر میامد.

• ورزش همچنین برای سلامت قلب شما هم معجزه آوره – بعد از 30 دقیقه ورزش بدن شما شروع می‌کنه به ساختن رگ‌های خونی جدید.

• مطالعات جدید نشون داده حتی با 10 دقیقه ورزش روزانه در هفته 16 درصد خطر سکته قلبی کاهش پیدا می‌کنه

اما شاید مهمترین تاثیر ورزش روی مغز باشه

• در مطالعه دیگه‌ای مشاهده شده با 40 دقیقه پیاده روی – 3 روز در هفته – بخشی از مغز که مربوط به خاطره‌ست و با افزایش سن کوچیک می‌شه بزرگتر شده.

به علاوه ورزش آنزیم‌هایی را فعال می‌کنه که باعث تولد سلول‌های جوان مغز می‌شه و از سلامت‌شون محافظت می‌کنه

اما چیزی که خیلی تاثیر گذاره تمرین‌های شدید و کوتاهه

ورزش تاثیر جوان‌سازی برای همه سلول‌های بدن داره – از مغز و سیستم عصبی گرفته تا پوست و قلب

چون باعث سلامت میتوکندری می‌شه که کارخانه انرژی سلول‌ها در بدنه

سوال: چطوری سالم‌سازی میتوکندری به جوان سازی و طول عمر مربوط می‌شه؟

میتوکندری واحد تولید انرژی سلول برای انجام همه وظایف سلوله

با افزایش سن – حجم مفید میتوکندری کم می‌شه و عملکردش هم ضعیف‌تر می‌شه

بهترین راه جوان‌سازی میتوکندری ورزشه

مثل یک ماشین از کار افتاده – ورزش کمک می‌کنه که قسمت‌های خراب و آسیب دیده که داخل میتوکندری تجمع کرده حذف بشه – و با قطعات جدید جایگزین بشه

حالا چه نوع ورزشی بیشترین تاثیر توی جوان‌سازی میتوکندری رو داره؟

برای بررسی نوع ورزش تاثیرگذار – مطالعات بالینی روی افراد داوطلب به مدت 3 ماه انجام شده

گروهی که فعالیت شدید و سریع ورزشی داشتن – یعنی 4 دقیقه دوچرخه سواری با سرعت – 3 بار در هفته و هر بار 4 سری رکاب زدن سریع – بعد از 2 هفته تغییرات قابل ملاحظه‌ای دیدن

مطالعات نشون داد فعالیت میتوکندری بعد از ورزش شدید به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش داشت – این افزایش در داوطلبان جوان 40 تا 50 درصد – و برای داوطلبان مسن این افزایش 60 تا 70 درصد بود.

تاثیر این نوع ورزش مثل این بوده که با یه دستگاه زمان سن میتوکندری به عقب برگشته

به علاوه بعد از این تمرینات شدید فعالیت متابولیکی در بخش‌هایی از مغز داوطلبان هم افزایش داشته

حالا از کجا شروع کنیم – فعالیت ورزشی شدید را چطوری انجام بدیم؟

• برای کسایی که فعالیت فیزیکی زیادی ندارن – کافیه در روز با فعالیت مختصری مقاطع کوتاهی ضربان قلبتون را افزایش بدید

• اگر به پیاده روی میرید، بعضی وقتا سرعتتون را افزایش بدین

• برای ورزشکاران شدت باید انقدری باشه که نشه وسط فعالیت ورزشی حرف صحبت کرد

البته باید توجه کنین که برای شروع این تمرینات شدید – اگر سابقه مشکل قلبی داشتین با دکترتون مشورت کنین

با یه تغییر کوچک در سبک زندگی – می‌تونین جوان‌تر بمونید

این ساده‌ترین و موثرترین کار برای جوان‌سازی سلول‌های شماست‌