سردردهای میگرنی سردردهای شدیدی هستن که با درد ضربانی، معمولاً در یک طرف سر یا جلوی سر رخ میده. این نوع سردرد درمان قطعی نداره – اما تحقیقات نشان داده با تغییر سبک زندگی و خوراک میشه از شدت این دردها و یا دفعات بروز آن جلوگیری کرد.
این سردردها معمولا 15 دقیقه تا 1 ساعت قبل از شروع شدن علائمی دارن – مثل:
تغییر در مود و عصبی شدن
گرسنگی و هوس غذا خوردن
احساس تشنگی و ادرار
خمیازه‌های مکرر
گرفتگی خفیف در کتف و پشت
یبوست
عوارض و سیمپتوم‌های سردردهای میگرنی این‌ها هستن:
خستگی
درد
افسردگی
اظطراب
حساسیت به نور یا سردرد در مقابل نور زیاد و مستقیم
حالت تهوع
یکی از دلایل بروز سردردهای میگرنی عدم تعادل در جریان مایعات بدن – و تجمع یا گرفتگی مایعات در نقاطی از بدنه – جریان مایعات بدن توسط سیستم لنفاوی و رگ‌های خونی برقرار میشه – گاهی به دلیل عدم تعادل در مایعات بدن – مغز سیگنال‌هایی را آزاد میکنه – که این سیگنال‌ها باعث بروز میگرن میشه.
* آیا راهکارهایی برای پیشگیری از بروز یا کاهش عوارض این سردردها وجود داره؟
بله موارد زیر به تعادل جریان مایعات در بدن و جلوگیری از بروز دردهای میگرنی کمک میکنه:
سالم‌سازی بدن و به اصلاح سبک زندگی – برای کاهش فشار روی بدن – تعادل مایعات بدن – جلوگیری از بروز میگرن
در صورت داشتن اضافه وزن – کاهش وزن باعث کاهش فشار و التهاب بدن و در نتیجه کاهش سردردهای میگرنی میشه
اجتناب و دوری از استرس – با راهکارهایی مثل تنفس عمیق و یا ورزش‌های ریلکس کننده یا مدیتیشن
ورزش و تحرک روزانه و مرتب – که مایعات بدن را به جریان در میاره – از گرفتگی و تجمع مایعات در نقاط دردناک جلوگیری میکنه – ورزش همچنین سطح هورمون‌های استرس را کاهش میده و از تحریک سردرد جلوگیری میکنه – به علاوه ورزش باعث ترشح هورمون Endorphins میشه که ضد درده
یوگا – حرکات کششی و پیچشی باعث جلوگیری از گرفتگی در بدن – آرامش – کاهش استرس میشه
ماساژ – در صورت وجود گرفتگی در نقاط سطحی بدن – ماساژ باعث برطرف شدن این گرفتگی‌ها و برقراری جریان مایعات میشه
نوشیدن مایعات و آب به اندازه کافی – 3 لیتر در روز – همیشه بدن خود را هیدراته و پر آب نگه دارید – نوشیدن آب فراوان به دفع سموم در بدن – حفظ جریان مایعات در بدن کمک میکنه – اغلب کم آب شدن بدن محرک بروز سردردهای میگرنی هست – حتی برای افرادی که سابقه میگرن ندارن – کم آبی بدن باعث بروز سردرد میشه
نور صفحه تلویزیون و گوشی موبایل ممکنه باعث بروز یا تشدید سردرد بشه – استراحت گاه به گاه و تنظیم نور صفحه به جلوگیری از بروز سردرد کمک میکنه
در انتها شما باید محرک‌های شروع میگرن در بدن خود را شناسایی کنید – از این محرک‌ها اجتناب کنید
محرک‌های شروع میگرن چه مواردی هستن؟
عوامل مختلفی به عنوان محرک میگرن نام برده شده – که بر اساس تحقیقات بالینی عامل بروز سردرد در افراد مختلف بودن – اما نکته مهم اینه که شما با این محرک‌ها آشنا بشید – هر کدام را به صورت مجزا در یک هفته بدون وجود عوامل تحریک کننده دیگه تست کنید – بعد تصمیم بگیرید که آیا این عوامل برای شما هم باعث بروز سردرد هستن؟ در این صورت از این محرک‌ها جلوگیری کنید.
* برخی از این محرک‌ها به صورت خوراکی هستن شامل:
قند و شیرین کننده‌های مصنوعی
غذای فراوری شده و فست فود – فست فود به دلیل وجود مواد شیمیایی و نگهدارنده از یک طرف – و نمک زیاد که باعث کم آب کردن بدنه از طرف دیگه – ممکنه باعث تحریک میگرن بشه
گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و هات داگ – که حاوی نیترات بالا هست – تحقیقات نشان داده می‌تونه عامل شروع میگرن بشه
نوشیدنی‌های الکلی
خوراکی‌های یخ زده مثل بستنی و آب یخ
نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای – چون باعث خشک شدن بذاق دهان میشن – بعد از خوردن این نوشیدنی‌ها حتما مقدار کافی آب بخورید
* ریسرچ نشان داده چای و قهوه مزایای زیادی برای سلامت کلی بدن داره – در نتیجه بعد از اطمینان از اینکه این نوشیدنی‌ها باعث شروع میگرن در شما میشن – در صورت امکان مصرف را قطع نکنید – مصرف را کاهش بدید و با خوردن آب بیشتر کم آبی بدن را جبران کنید.
ماده‌ای طبیعی به نام Tyramine که از تجزیه آمینو اسید tyrosine بر اثر تخمیر به وجود میاد – در مواد خوراکی مثال: پنیر چدار – پنیر بلوچیز – پنیر فتا یا پنیر تبریز- شراب قرمز شامپاین – کیمچی – شکلات – نوشیدنی‌های تخمیری – موجوده – و ممکنه باعث تحریک سردرد بشه
* از آنجایی که خوراکی‌های بالا از جمله خوراکی‌های بسیار مفید برای سلامت بدن هستن – حتما نیازه که با روش آزمون و خطا پیدا کنید بدن شما به کدام غذا حساسه – مثال : هر هفته یکی از این غذاها را تا سه بار بخورید – دقت کنید آیا میگرن گرفتید – اگر نگرفتید – پس این غذا برای شما محرک میگرن نیست و‌مفیده – حالا غذای بعدی را تست آزمون و خطا بکنید.
* چون غذاهای تخمیری برای بدن و مایکروبایم شما بسیا مفید و مهمه – بدون بررسی نتیجه آن‌ها روی بدن شما – تصمیم به حذف آن غذا نگیرید – فقط بعد از تست آن غذا و ثابت شدن اینکه باعث میگرن در شما میشه – آن را به طور موقت حذف کنید.
* در ضمن توجه کنید – به دلیل نوسان در بالانس تولید هورمون‌های بدن – در ماه‌های مختلف بدن شما ممکنه عکس العمل دیگری روی همان غذاها نشون بده – پس هر چند ماه غذاها را مجدد تست کنید تا بدن شما از مواد مهم غذایی محروم نشه – بخصوص مواد تخمیر شده.
خوراکی‌های شور – چون آب بدن را جذب می‌کنن ممکنه باعث شروع سردرد بشن – پس موقع خوردن خوراکی‌های نمکین – حتما آب زیاد بخورید تا بدن دچار کم آبی نشه.
* عواملی مثل کمبود خواب – افت قند خون – تغییرات هورمونی – از جمله نزدیک شدن به دوره قائدگی در خانم‌ها – حتی بعضی شرایط آب و هوایی خاص – ممکنه باعث شروع سردرد میگرنی بشه – پس در این شرایط سایر عوامل را تست نکنید.
چه خوراکی‌هایی به بهبود میگرن کمک میکنه؟
خوراکی‌هایی از جمله نعنا – بابونه – اسطوخودوس – و زنجبیل به عنوان تسکین دهنده سردرد میگرنی تاثیرگذار هستن.
* زنجبیل به هیدراته کردن بدن و کنترل جریان آب در بدن کمک میکنه – مصرف روزانه به اندازه یک برش زنجبیل – یا استفاده روزانه از زنجبیل در دمنوش و آب توصیه میشه – تاثیر بی‌نظیر این ماده خوراکی را امتحان کنید.
تحقیقات انجام شده توسط NIH (موسسه ملی سلامت در ایالات متحده که مسئول تحقیقات زیست پزشکی و سلامت عمومیه) نشان داده افراد دارای میگرن که مصرف خوراکی‌های حاوی روغن امگا 3 خود را افزایش دادن سردرد کمتری در طول ماه تجربه کردن – روغن امگا 3 علاوه بر خواص ضد التهابی – به کاهش درد و جریان مایعات داخل بدن کمک میکنه – مصرف روزانه کپسول روغن ماهی برای کاهش درد و جلوگیری از بروز درد در میگرن توصیه میشه.لینک 1 و لینک 2
* هنگام تهیه کپسول روغن ماهی حتما به موارد زیر توجه کنید – کیفیت روغن ماهی را چک کنید که حداقل اگر به شما کمک نمی‌کنه – بار روی اجزای تصفیه کننده بدن یعنی کبد و کلیه نذاره:
*نحوه تولید روغن: اگر با حرارت بالا باشه – مواد آن از دست میره – روش تولید cold press بهترین روش تولید با حفظ خواص روغن ماهیه – * از کجای ماهی تهیه شده؟ جگر ماهی – پوست ماهی – ضایعات ماهی – خواص هرکدام متفاوته – * از کدام ماهی تهیه شده؟ چون خواص آن عوض میشه – * ماهی کجا صید شده ؟ آبهای تمیز اقیانوس‌های شمالی بوده – یا مواد شیمیایی داشته – *از تاریخ تولید روغن چقدر می‌گذره؟ اگر دو سال یا بیشتر این روغن خاصیت نداره.
مصرف غذاهای سرشار از منیزیوم به کاهش درد کمک میکنه – با افزایش میزان مصرف خوراکی‌های زیر در طول ماه کاهش درد ناشی از سردردهای خورد را بررسی کنید – سبزیجات با برگ سبز پر رنگ مثل اسفناج – جعفری – بروکلی –دانه‌های روغنی به خصوصو تخم کدو – کینوا
ژل سی‌ماس که سرشار از مواد معدنی مورد نیاز بدن شما از جمله منیزوم هست به کاهش درد کمک میکنه – اطلاعات این ماده خوراکی معجزه آسا را در لینک ۳ مطالعه کنید – روزانه 2 قاشق ژل سی‌ماس را در اسموتی یا غذای خود اضافه کنید و مصرف کنید.
خوراکی‌های سرشار از ویتامین B از جمله سبزیجات برگ سبز – دانه‌های روغنی – تخم مرغ – انواع حبوبات – ماهی –لبنیات – به کاهش درد و جلوگیری از وقوع میگرن کمک میکنه – رژیم غذایی متعادل از انواع خوراکی‌های بالا در طول هفته – علاوه بر کاهش درد به سلامت کلی بدن شما هم کمک میکنه.
ویتامین D برای بهبود عملکرد کلی بدن حیاتیه – کمبود ویتامین D ممکنه باعث تشدید سردرد میگرنی بشه – ویتامین D به راحتی با پیاده‌روی روزانه 20 دقیقه در نور خورشید تامین میشه.
جمع‌بندی
به طور کلی برای بهبود و جلوگیری از وقوع سردرد میگرنی – بهترین راه حل کمک به بدن برای ایجاد تعادل در جریان مایعات – پیشگیری از گرفتگی و تجمع مایعات هست.
چطوری به جریان مایعات بدن کمک کنیم؟
مصرف آب کافی تا روزانه 3 لیتر
با ورزش و تحرک مداوم روزانه – پیاده‌روی زیر نور خورشید – یوگا – استفاده از ماساژ و سایر فعالیت‌های فیزیکی – تلفیق ورزش‌هایی مثل شنا و دوچرخه سواری و پیاده‌روی به شدت می‌تونه روی کاهش درد و تعداد دفعات وقوع میگرن کمک کنه
دوری از استرس و داشتن راهکارهای ریلکس کننده
اجتناب از نور شدید مداوم و نزدیک گوشی موبایل یا صفحه کامپیوتر و تلویزیون
اصلاح خوراک و انتخاب سبک غذایی سالم با تنوع زیاد – مصرف خوراکی‌هایی از جمله سبزیجات برگ سبز پررنگ – دانه‌های روغنی – انواع حبوبات – ماهی و سایر مواردی که در بالا ذکر شد
مصرف روزانه سوپر فود سی‌ماس که سرشار از دامنه وسیعی از مواد معدنی مورد نیاز بدنه
مصرف روزانه کپسول روغن ماهی –برای تامین نیاز روزانه بدن به روغن امگا 3 – با کیفیت و توجه به نکاتی که در بالا ذکر شد – تا برای تصفیه روی کبد و کلیه بار نیندازه
کشف خوراکی‌هایی که باعث تحریک سردرد شما میشن به صورت سعی و خطا – با مصرف روزانه به مدت 1 هفته – و بعد در صورت بروز سردرد کاهش مصرف این خوراکی‌ها
